5 maneras de luchar contra la obesidad

La obesidad o el sobrepeso es un problema importante en estos días. De hecho, la sociedad se ha visto un aumento sustancial en el número de niños con sobrepeso en las últimas dos décadas. Una serie de factores se han atribuido a la creciente crisis de obesidad. Algunos de los principales factores detrás de la obesidad son el sedentarismo, tamaño de las porciones de comida, horario de trabajo, y las dietas ricas en grasas saturadas, sodio y azúcar.

Todos los segmentos de la población se ven afectados por este problema de salud. El peso adicional viene con una larga lista de problemas de salud como la diabetes tipo 2, dolor en las articulaciones / malformación, lípidos elevados en sangre, presión arterial alta, enfermedad reactiva de las vías y la baja autoestima.

Al igual que con cualquier problema de salud, la prevención es la clave. Así que aquí están algunas estrategias que usted necesita saber sobre la manera de combatir la obesidad.

1. Comer Bien

Esto no tiene por qué ser un proceso complicado de conteo de calorías y la dieta y la restricción. En cambio, lo que más importa es el tipo de alimentos que consume. Elija mínimamente procesados, alimentos integrales, tales como: cereales integrales (trigo, avena cortada, arroz integral y la quinoa), verduras frescas (todo el espectro de colores), las frutas enteras (en oposición a los zumos de frutas que se cargan con naturales y añadidos azúcares), nueces, semillas, frijoles, las fuentes saludables de proteínas (como los peces capturados en la naturaleza) y los aceites vegetales saludables (como el de oliva y coco).

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Reducir o eliminar los granos refinados (nada “blanco” como el pan blanco, arroz blanco, pasta blanca), cortar los dulces, reemplazar las patatas para las patatas dulces, limitar el consumo de carnes rojas y carnes procesadas, y eliminar otros alimentos altamente procesados, tales como comida rápida.

En lugar de bebidas azucaradas beber agua y otras bebidas que se encuentran naturalmente en calorías y sin azúcar.

2. Manténgase Activo

Independientemente de su peso, hay que ser físicamente activos a diario con el fin de ser saludable. No hay manera de evitarlo. El ejercicio físico es parte de una vida saludable. Y por lo general conduce a un físico de guarnición. Cuánta actividad se recomienda depende de si usted es un niño o un adulto.

3. Limite el tiempo de pantalla

Unglue a sí mismo de la pantalla! Interactuar con esos seres humanos reales que están sentados a su alrededor! No sólo los ordenadores y televisores y consolas Xbox promueven un estilo de vida sedentario, pero que están bombardeados con anuncios de alimentos y bebidas poco saludables. Como padre de familia, asegúrese de limitar el tiempo de pantalla para sus hijos y mantener el televisor y la computadora fuera de sus habitaciones.

4. Duerma lo suficiente

Hay un montón de pruebas que hay que demostrar que el sueño de una noche de (7 a 8 horas por noche para los adultos y entre 9 y 12 una noche para los niños entre 5 y 18 años de edad) es importante para la buena salud y también para mantener el peso.

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5. Relajarse

La mayor causa de enfermedad en nuestro país es el estrés! El mundo de hoy está lleno de tensiones diarias y hoy más que nunca! Una de las mejores maneras de combatir el estrés es también una de las mejores maneras de promover la salud y evitar el aumento de peso: la actividad física regular. Además, la práctica de ejercicios de respiración, yoga y la meditación son excelentes maneras de ayudar a su cuerpo a relajarse.

Un estilo de vida saludable en realidad no es tan difícil de seguir. Pero a veces estamos tan envueltos en nuestras vidas que nos olvidamos de lo que significa ser saludable. Por esa razón, tal vez contratar a un entrenador de salud es algo que hay que tener en cuenta?

De todos modos, si usted sigue estos 5 consejos, usted será más saludable. Cada uno que mira ajuste no es saludable y no todo el mundo que se ve saludable encajan. La salud es una combinación de factores que incluyen: la dieta, el ejercicio, un marco de salud de la mente, y de apoyo y nutrir las relaciones!

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